Afhankelijk van de persoon, activiteit en temperatuur moet het vochtverlies worden aangevuld, het beste met water (en eventueel koolhydraten en zouten). Daar komt bij dat de ene persoon een goede drinker is en de ander niet. Wanneer je hoofdpijn constateert, heb je vaak al een tekort aan vocht. Een volwassen persoon bestaat tussen de 55 en 60% uit water en reageert al met uitdrogingsverschijnselen wanneer er amper 2% minder water in het lichaam bevindt. Zo kun je bij een uur hardlopen in de zon met 20 graden al bijna een liter vocht verliezen. Zeker wanneer je lichaam moeilijk kan afkoelen verlies je veel vocht door transpiratie. Als richtlijn kun je aanhouden dat een volwassen persoon minimaal twee liter water nodig heeft bij een gemiddelde dag wandeling. Het advies is: beter te veel water mee, dan te weinig.